少林武学皆讲求力从地起，学武起初皆从下盘开始，萧晨对于彭迪克的训练也是准备遵循少林武学实打实的训练方法，但是彭迪克已经没有了日积月累的时间了，他只有一个月的时间。
所以萧晨决定加快训练的进度，但是这样就会给彭迪克加重身体的负担，如果严重的话彭迪克的身体就会垮掉，速成往往都是要付出代价的，不过好在的是这个速成还是有萧晨这个保险在。
第二天早晨，萧晨在点完名之后，就向着训练场走去。
赫迪拉的训练场有成百上千个，空着的训练场随时都有，在训练场外面的排班表上萧晨可以很清楚的看到那个训练场是一天到晚都没有班级来使用的。
在萧晨进入训练场里面后，只见彭迪克已经站在训练场里面的分流口等待着萧晨的到来，在看到萧晨之后，彭迪克立刻跑到了萧晨的跟前，但是并没有说话。
萧晨对着彭迪克点了点头然后带着彭迪克向着一个空的训练场走去，赫迪拉学院的训练场每个都是一个大的，里面的设施都非常的齐全，但是这些里的东西对于萧晨一点用都没有，萧晨要的只是那个绕圈的跑道而已。
在到了练习场之后，萧晨拿出了一大捆大小不一的沙袋和两个桶子。萧晨没有多废话直接将沙袋绑在彭迪克的身上，然后在彭迪克的双脚上绑上了两个小沙袋，并将两个空桶子递给了彭迪克。
彭迪克一脸茫然的接过了桶子看了看自己身上的沙袋道：“老师，我这是要干什么啊？”
萧晨在试了试沙袋已经绑结实了之后是笑着拍了拍手笑道：“不要问为什么，绕着这个跑道跑上十圈先。在跑动的时候双手要将木桶提平，要是放下来了，你就给我重新接着跑。”
在听到要跑十圈的时候，彭迪克的脸直接僵住了，他平时跑上两圈就累的半死，而且还是没有任何的负重物的情况下，现在身上帮了那么多的沙袋手里还提着两个不轻的桶子，居然要跑十圈，那根本是不可能完成的事情。
就在彭迪克抬头想说些什么的时候，萧晨则已经走到了一边坐了下来自顾自的看起了李玲给他的羊皮纸道：“你要是不想做，完全可以现在就解下沙袋回去，等着一个月后被人打死在决斗场上。”
彭迪克在听到萧晨的话后是哼了口气，提着桶子慢慢的跑了起来，萧晨头也没有抬起来道：“双手抬平，让手里的桶子保持在和你肩膀一样的高度，要是低下来了，你就重新再跑过。”萧晨那轻描淡写的话让彭迪克顿时是无语了。
在跑完两圈之后，彭迪克已经只能拖着桶子跑了，好在今天的天气还不错，太阳光也不怎么猛，但是即使如此彭迪克皮甲下的衬衣已经被汗水浸湿了。在第四圈的时候，彭迪克的双手已经完全耷拉了下来，桶子都已经完全拖到了地面，他现在根本就没有在跑了，而是在慢走，萧晨对于已经累的跟死狗一样的彭迪克是连眼皮子都没有抬一下继续看着自己手中的羊皮纸。
在到第五圈半的时候，彭迪克终于再也没有力气砰的一声扑倒在了地上大口的喘着粗气，对于倒下的彭迪克，萧晨没有任何的动作，萧晨知道彭迪克没有什么事情，只是脱力倒下了而已，萧晨的虽然一直都在看手里的东西，但是注意力一直都放在彭迪克的身上。
萧晨不是彭迪克的任教老师，所以对于彭迪克身体各项指数怎么样，萧晨是完全不清楚的，萧晨说让彭迪克跑十圈完全是夸大了说，实际上是想看看彭迪克的极限到底有多少。
萧晨对于彭迪克在体力方面的指数是非常的没必要，一个七星的的学生，体力居然如此不堪。虽说是为了让自己的拳头变的更具有攻击力才加重的体重，但是这速度和体力根本不堪入目，打不到人的拳头，再有力那也是白搭。
在躺了半个小时后，彭迪克咳嗽着立起了身子，然后继续提着两个桶子往前跑去，但是他现在已经没办法大步快跑了，彭迪克咽着唾沫感受着自己干燥的要冒火的喉咙是咬着牙继续往前跑，是他自己在萧晨面前保证过什么苦都肯吃的，所以彭迪克对于萧晨的要求不会有任何的不满，即使是到最后只能爬，彭迪克也要爬完这十圈。
到了中午的时候，彭迪克终于半跑半走的结束了这十圈，在完成了十圈之后彭迪克直接晕倒在了地上，萧晨一看立刻丢下了手里的羊皮纸扶起了彭迪克，然后开始用内力舒缓彭迪克过度疲劳的肌肉，防止彭迪克因为脱力而导致心脏休克。
萧晨将彭迪克扛到了训练场旁边的休息处里躺下，然后拿出了自己早上做好的便当吃了起来，便当里面大部分都是肉再配了点蔬菜，高强度的锻炼当然就需要大量的营养补充，萧晨在锦衣卫的时候可是啃着生肉过来的，生肉因为没有经过烹饪，里面的营养保留的很好，与此同时也是为了野外生存的训练的，当然彭迪克就没必要学这种技能了，再说了生肉也不好吃。
或许是被萧晨便当气味吸引，原本已经累的躺尸的彭迪克忽然就睁开了眼睛立了起来，看着已经恢复了精神的彭迪克萧晨是哭笑不得，这彭迪克整个就是吃货，有吃的就能起死回生。
在酒足饭饱之后，萧晨又是一脚将彭迪克踢回了训练场，让他继续提着桶子跑，而自己则是继续拿起羊皮纸研究着上面的东西，前半个月萧晨是不会教彭迪克一招半式的，因为教了也没用，没有底子，学个花架子有什么用呢？
就这样萧晨每天带着彭迪克在训练场里训练，在第五天的时候，彭迪克终于可以不用趴着跑完全程了，而此时的彭迪克身上的肥肉也正在以日渐减少，为此彭迪克还和萧晨小小的抱怨了一下，他当初为了把自己吃胖，可是付出了不小的努力，天天零食不离手。
听着彭迪克的抱怨，萧晨是一阵的无语，在地球上人人都想减肥，要一个健硕的身材，他倒好，自己主动增肥，也不怕自己以后找不到女人要自己么？
当然对于彭迪克的抱怨，萧晨是一律选择无视的，但是随着时间的慢慢过去，彭迪克对于萧晨还没有教自己一招半式也是隐有微词，或许是因为决斗的时间将至，让彭迪克有些焦躁，萧晨每天除了让他绑着沙袋提着木桶跑步以外，就没有教他任何东西，这让他有些不安。
在第十天的时候，情况终于出现了改变，但是这改变让彭迪克是叫苦连天，他被萧晨强行摆出了一个奇怪的动作，双腿分开，然后屁股虚空下坐，两手前伸摆置，最要命的是，萧晨还在他双肩之上摆了两个碗，在屁股下面摆了一堆小碎石，如果碗掉下去后，萧晨就在他的屁股来上一棍子，如果摔在了地上那就是屁股开花。
萧晨教彭迪克的马步是少林的四平大马桩，也是太祖长拳最基础的东西，落地生根，力从地起乃是太祖长拳的初始理念。少林拳法尤其是太祖长拳乃是正路刚劲拳法，大开大合，粗中有细，左右逢源，出拳套路刚而不死，可随机应变，但是所有的基础就是稳如磐石的下盘。
彭迪克对于这种折磨是苦在心里但是又不敢说出来了，因为看着旁边的萧晨，彭迪克也只能咬着牙继续坚持。为了怕彭迪克不服，萧晨就陪着彭迪克扎马，但是萧晨的扎马又略有不同，单膝落地另一只脚搭在落地那只脚的膝盖上，就仿佛一个人翘着二郎腿坐在一张空气椅上一样，看着彭迪克是目瞪口呆，完全没有了任何的怨言。
彭迪克在每天累得晕过去之后，萧晨就开始给彭迪克运功化乏，调节高强度训练给他肌肉带来的负担，如果不是萧晨每天用内力给彭迪克的身体按摩，彭迪克的身体早就垮了。
上午跑步，下午扎马，就这样五天的时间就过去了，彭迪克也渐渐的习惯了那高强度的训练，每次彭迪克有点适应了之后，萧晨就会加强训练的强度，逐步提升，现在的彭迪克已经要提着两个塞了三个沙袋的桶子跑完十三圈，萧晨可以说是在每时每刻的榨干彭迪克身上的体力。
在第十六天的时候，萧晨终于开始教彭迪克太祖长拳，彭迪克在看着萧晨打了一套之后，完全是一头雾水，而且对于萧晨所说的躲避技巧和拆招动作是完全不懂，当然萧晨也没有指望彭迪克上来就能懂。
